Прищі, сухість та почервоніння шкіри обличчя можуть турбувати у будь-якому віці, не лише у підлітковому. Мабуть, кожен може згадати щось своє. Але не завжди вдається зрозуміти, що ж потрібно шкірі для того, щоб вона була сяючою та максимально здоровою.
Що ж говорить з цього приводу наука? Healthline надає 11 порад заснованих на наукових даних, які допоможуть зробити шкіру чистою та здоровою.
1. Вмивайтеся двічі на день
Якщо періодично вас турбують проблеми зі шкірою, і ви маєте жирну шкіру, то не лінуйтеся і вмивайтеся двічі на день – вранці та ввечері.
У ході проведеного дослідження учасники вмивали особу 1, 2 або 4 рази на день протягом 6 тижнів. З’ясувалося, що у тих, хто мив обличчя двічі на день, відзначилося значне поліпшення у вугрових ділянках. А учасники, які вмивалися щодня, мали збільшення кількості прищів.
2. Використовуйте спеціальний м’який засіб для вмивання
Полиці аптек рясніють безліччю різноманітних засобів для вмивання обличчя. Однак підібрати той, який підійде саме вашій шкірі, можливо, доведеться довго вибирати методом проб. Огляд 14 досліджень показав, що особливої різниці в типі очищувача для вмивання ураженої частини особи немає.
У дослідженні брали участь очищувальні засоби, що містять альфа та бета гідрокислоти, а також антибактеріальне мило та інші очищувачі.
Пам’ятайте, що прості речі найчастіше можуть виявитися найкращими, не обов’язково витрачати великі гроші. М’який засіб для чищення без великої кількості інгредієнтів і ароматизаторів може працювати не гірше, ніж дорожчі варіанти.
3. Використовуйте засоби від прищів
Дані американської академії дерматології свідчать про те, що деякі сучасні засоби можуть бути ефективними у боротьбі з акне. Важливо підібрати засіб, що підійде саме вашому типу прищів.
Рекомендації щодо вибору коштів залежно від типу акне:
- при камедонах (чорних точках або невеликих шишечках) рекомендуються засоби із вмістом ретиноїдів;
- з легкими невеликими прищиками допоможе впоратися бензоїл пероксид, можна використовувати також у поєднанні з ретиноїдами;
- запалені прищі (або пустули) рекомендується лікувати за допомогою 5% гелю дапсон. Добре допомагає дорослим жінкам;
- прищі, які викликають рубці, допоможуть зменшити препарати з азелаїновою кислотою.
Якщо необхідно одночасно вплинути на кілька типів прищів, рекомендується використовувати комбінацію препаратів бензоїлу пероксду, адапалену або третиноїну. Пам’ятайте, що ці препарати сприяють підсушуванню шкіри, тому користуйтеся зволожуючими засобами.
4. Зволожуйте шкіру обличчя
Суха шкіра може компенсувати сухість надмірним виробленням шкірного сала. В результаті – пори закупорюються, з’являються висипи. Використовуйте некамедогенні зволожуючі засоби, вони не закупорюють пори. За наявності жирної шкіри вибирайте легкі зволожуючі засоби (з позначкою «lightweight»).
5. Позбавляйтеся відмерлої шкіри
Омертвілі частинки шкіри, що затрималися на шкірі, можуть закупорювати пори і викликати прищі. Позбутися їх допоможе скраб або подібні засоби. Скрабувати шкіру можна не частіше ніж 1-2 рази на тиждень. А якщо у вас запалені прищі на обличчі, то проконсультуйтеся спочатку з дерматологом, оскільки деякі процедури, що очищають, можуть тільки погіршити стан шкіри.
6. Висипайтеся
Шкіра може негативно реагувати на недосипання. Дані дослідження 2015 року свідчать про те, що понад 65% учасників відзначали у себе прищі та втому. Вчені зробили припущення, що іноді недосипання призводить до того, що тіло вивільняє запальні компоненти, які можуть призвести до прищів. Намагайтеся спати 7-9 годин.
7. Віддавайте перевагу косметиці, яка не закупорює пори
Проведене у 2013 році дослідження показало, що люди, які користувалися косметикою, часто мали уражені ділянки шкіри.
Впевніться, що:
- на упаковці косметичного засобу є позначка «некамедогенно» або «oil-free»
- мийте руки перед нанесенням макіяжу або засобів для догляду за шкірою;
- знімайте макіяж перед сном та заняттям спортом;
- кисті для макіяжу та спонжі мийте щотижня.
8. Не видавлюйте прищі
Багатьом це здасться дуже важким, але це справді важливо. Адже коли ви тиснете прищ, то заносите в пори ще більше бактерій, включаючи ті, що знаходяться на ваших руках. І це є чинником, збільшує ризик інфікування чи появи рубців. Якщо прищ дуже болить – краще завітайте до дерматолога.
9. Уникайте стресів
Дослідження виявили зв’язок між стресом та появою прищів.
Якщо стресу не уникнути, то спробуйте такі способи його зняття:
- займіться спортом високої чи помірної інтенсивності;
- виконуйте дихальні вправи, займайтеся йогою, медитацією;
- використовуйте звукову терапію: грайте на музичному інструменті, слухайте улюблену музику.
10. Вживайте менше цукру
Низка досліджень показала, що продукти з високим глікемічним індексом мають зв’язок із прищами. У дослідженні 2009 року брали участь понад 2000 осіб. Піддослідних посадили на низькоглікемічні дієти. Мало того, що вони схудли, та ще й 87% учасників відзначили зменшення кількості висипів. А 91% учасників дослідження зазначили, що їм знадобилася менша кількість засобів для боротьби з прищами.
Тому:
- обмежте споживання оброблених вуглеводів (білий хліб, випічка);
- менше вживайте солодкі газовані напої та кондитерські вироби;
- їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових та здорових джерел білків;
- обмежте вживання алкоголю.
11. Відмовтеся від куріння
Є дослідження, у якому брали участь жінки віком 25-50 років. Близько 73% курців мали прищі, тоді як серед некурців – лише 29,4% мали проблеми з прищами. Тому, якщо хочете добре виглядати — відмовтеся від куріння, це не тільки покращить шкіру, але й позбавить ряд серйозніших проблем зі здоров’ям.