Скандинавская ходьба – вид спорта, набирающий всё больше популярности, но есть некоторые моменты, смущающие новичков. Да, существует стереотип, якобы ходьба с палками — только для пенсионеров. Но это не так. В далекие 1930-е годы тренеры финских лыжников задумались о том, как они будут готовить своих спортсменов в межсезонье, когда нет снега. В итоге они убрали лыжи и оставили только палки для тренировок. Во время соревнований финские лыжники показали более высокие результаты, нежели команды из других стран.
«Отец» скандинавской ходьбы – финский инструктор Марко Контанева, который разработал принцип ходьбы с палками и специальную конструкцию. Он же и запатентовал название «Оригинальная скандинавская ходьба».
Рассмотрим шесть аспектов, влияния скандинавской ходьбы на организм:
• Проработка мышц
По эффективности проработки мышц скандинавская ходьба не уступает движению на лыжах. Во время обычной ходьбы происходит напряжение в основном нижних конечностей, а за счет отталкивания палками активизируется и корпус, а также верхние конечности. Нагрузка дается равномерно на руки, ноги и спину. Именно поэтому ваши мышцы всегда в тонусе. Стоит отметить, что во время занятий задействуется около 90% всех мышц.
• Быстрое похудение
Правильная скандинавская ходьба расходует много калорий: при скорости 5-7 км/ч за 30-60 минут можно потратить до 600 ккал. Скандинавская ходьба – одна из эффективных кардиотренировок, таких как бег или езда на велосипеде. Занятия скандинавской ходьбой вполне могут заменить полноценную тренировку в спортзале.
• Правильная осанка
Движения с палками разгружают шейный отдел, выпрямляют спину, делают тело гибким. Палки являются не опорой, а дополнительной нагрузкой на верхний плечевой пояс, мышцы спины, шеи и рук. Улучшить осанку, избавиться от боли в спине будет возможно по мере развития групп мышц, которые были малоразвиты вследствие сидячего образа жизни.
• Профилактика заболеваний сердца
Ходьба в равномерном темпе стимулирует работу сердца. На тренировках в несколько раз происходит увеличение поглощения кислорода, за счет чего сердце начинает перегонять значительно большие объемы крови, нежели в состоянии покоя. При активном кровообращении происходит расширение сосудов и поддерживается в тонусе сердечно-сосудистая система.
• Вибрационные тренировки
Быстрое прокачивание крови сердцем происходит за счет гидродинамического эффекта, возникающего при одновременном ударении палкой и пяткой о землю. Это вызывает вибрацию кровеносных сосудов и помогает сердцу быстрее прокачивать кровь. Усиленное кровообращение в свою очередь ускоряет обмен веществ.
• Свежий воздух
Плюс скандинавской ходьбы – возможность заниматься ею где угодно: в парке, лесу, на поляне либо песочном пляже. Главное подобрать правильно наконечники к палке. Медики отмечают особую пользу от таких прогулок именно в холодное время года, поскольку прохладный свежий воздух положительно влияет на улучшение кровообращения и укрепления иммунитета.
С чего же начать?
Как и любой вид спорта, скандинавская ходьба также имеет противопоказания. Ей не рекомендуется заниматься во время обострения любых хронических заболеваний, при ОРЗ или ОРВИ, после недавно перенесенных инфаркта или инсульта. Также к противопоказаниям относят тяжелые нарушения сердечного ритма, аневризму сердца и аорты, глаукому.
Многие ошибочно считают, что можно взять обычные лыжные палки и идти, широко ими махая. К скандинавской ходьбе это не имеет никакого отношения, поскольку нагрузка на руки недостаточна.
Выбор и приобретение палок – важный этап, кстати, не очень затратный. Желательно проконсультироваться с инструктором, который ознакомит вас также и с базовыми движениями.
Также не стоит забывать и о защите от солнца, о головных уборах, а также о правильной и удобной обуви.
Основные направления скандинавской ходьбы:
• Любительская
Характеризуется умеренными нагрузками, нацелена на оздоровление, не требует предварительной физической подготовки.
• Спортивная
В таком случае важны изменения локаций, нагрузки, контроль питания, точный график тренировок и подсчет пройденных километров. В отличие от любительской, в спортивной шире шаг и сильнее толчок.
• Лечебная
Для реабилитации после травм, инсультов или операций разработана специальная техника ходьбы с палками. Лечебную скандинавскую ходьбу назначает врач, а проводит тренер ЛФК.
Большинство спортсменов после травм начинают реабилитацию именно со скандинавской ходьбы.
Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями регулярная скандинавская ходьба может стать настоящей палочкой-выручалочкой. Поскольку кардио занятия помогают расширять сосуды, врачи назначают скандинавскую ходьбу пациентам с стентированием сосудов.
Особенности и преимущества скандинавской ходьбы в разном возрасте
Скандинавская ходьба подходит людям абсолютно любого возраста. Главное – выбрать палки правильной длины.
• Дети, школьники, студенты
Любовь к спорту и забота о своём здоровье должна закладываться с раннего детства. Благодаря скандинавской ходьбе ребенок получит массу «бонусов» – правильная осанка, развитие мышц спины и шеи, тренировка сердца и мышечного корсета, улучшение координации движений и, конечно же, общее укрепление иммунитета.
К тому же совместные тренировки с родителями – отличный повод проводить время с ребенком.
В некоторых странах скандинавская ходьба практикуется в школах и детских садах в качестве физкультурно-оздоровительного занятия.
• Взрослые
Людям от 25 лет и до пенсионного возраста занятия скандинавской ходьбой вполне могут заменять полноценные тренировки.
Активное движение – залог хорошего самочувствия и хорошего настроения. Утренние прогулки на свежем воздухе дадут заряд энергии на целый день.
Регулярные занятия обеспечат поддержание тела в тонусе, поэтому скандинавская ходьба отлично подойдет тем, кто хочет сбросить лишний вес постепенно и адекватно, без надрывов и диет. При правильном питании можно достичь хороших результатов.
• Пенсионеры
Скандинавская ходьба – эффективный и безопасный вид физической активности для пожилых людей, оказывающий благоприятное воздействие на весь организм, так как не несет никакой нагрузки на суставы, уменьшает боли в спине, нормализует вес, артериальное давление, уровень глюкозы в крови и, тем самым, продлевает жизнь.
