Физкультура — один из самых любимых предметов учеников младшей школы. Регулярная физическая активность является основой здоровой жизни: способствует укреплению иммунитета, развивает силу и характер ребенка. Однако зачастую подростки избегают этот предмет, прикрываясь тем, что имеют «справку» об освобождении по состоянию здоровья.
Многих родителей волнует вопрос: как сделать занятия спортом полезной привычкой на долгие годы?
Всемирная организация здравоохранения считает недостаточную физическую активность одним из ключевых факторов риска, которые являются причинами смертности в мире. Недостаточная подвижность и общая физическая инертность приводят к развитию неинфекционных заболеваний и ухудшают состояние здоровья людей в целом.
В связи с этим ВОЗ разработала Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья для всех возрастных групп.
Для детей и молодежи (группа 5-17 лет) ее основой является игры, соревнования, занятия спортом, оздоровительные мероприятия, физкультура и плановые ежедневные упражнения. Ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка должна варьироваться от средней до высокой.
Умеренные физические упражнения положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, помогают развивать координацию и контроль движений, поддерживать здоровыми кости, мышцы и суставы. Продолжительность, частоту и интенсивность занятий целесообразно постепенно увеличивать.
Эксперты считают, что взрослые, которые занимались в детстве спортом или физкультурой, быстрее обучаются и имеют лучшую нейромышечную координацию, проще восстанавливают навыки после перерыва.
Базис физической культуры может быть заложен еще в школе. С точки зрения теории и методики физического воспитания, школьная программа учитывает все сенситивные периоды развития двигательных качеств ребенка. Следовательно, сила, выносливость, скорость, гибкость и ловкость лучше развиваются в различные возрастные периоды.
Силовые возможности в 7–11 лет у мальчиков и у девочек одинаковые, они обладают сравнительно низкими показателями мышечной системы, поэтому силовые, статические упражнения вроде планки им не подходят. Для занятий физкультуры у детей этого возраста лучше выбирать непродолжительные скоростно-силовые упражнения, например, прыжки на скакалке.
Регулярные занятия физической культурой способствуют формированию правильной осанки. Гораздо проще проследить за этим в детстве, чем исправлять потом во взрослом возрасте.
Средняя скорость бега у детей заметно повышается только к 10 годам, а вот у младших школьников она еще развита слабо. Зато девочки такого возраста хорошо прыгают в длину (у юношей этот показатель самый высокий в 13-14 лет).
Специалисты считают, что возраст 8-11 лет наиболее оптимален для воспитания скоростных возможностей, поскольку в подростковом и взрослом возрасте ловкость воспитать уже гораздо труднее.
Скоростно-силовые, а также спринтерские упражнения лучше способствуют увеличению скорости в период 11-12 лет у девочек и 12-13 лет у мальчиков.
Уже к 14-15 годам темпы возрастных функциональных и морфологических перестроек, обеспечивающих рост показателей скорости, снижаются, а, следовательно, уменьшается эффективность скоростных и скоростно-силовых упражнений.
Несмотря на любовь к спорту, состояние здоровья иногда вносит свои коррективы. Не секрет, что в течение учебного года младшие школьники часто болеют ОРВИ, а родители переживают из-за того, можно ли после болезни посещать уроки физкультуры.
Педиатры советуют не волноваться по этому поводу, ведь именно регулярные физические нагрузки укрепляют иммунитет ребенка. Занятия физической культурой укрепляют физическое здоровье и иммунитет, помогают меньше болеть ОРВИ, стимулируют ребенка лучше преодолевать стрессы и умственные нагрузки. Спорт развивает характер ребенка, учит его быть в команде, соревноваться, выигрывать и принимать поражение, учит не сдаваться.
Украинское законодательство не имеет никаких рекомендаций относительно освобождения от занятий физкультурой после гриппа, пневмонии, бронхита. Также двухнедельное освобождения не требуется и после ОРВИ, ангины или кишечной инфекции. В школу и к урокам спорта можно возвращаться с остаточным кашлем.
Есть некоторые заболевания, являющиеся веским основанием для освобождения ученика от спортивных занятий. К таким заболеваниям относятся: инфекционный мононуклеоз, хронические заболевания в стадии обострения, травмы или перенесенные недавно операции.
Крылатое латинское выражение гласит: «В здоровом теле — здоровый дух». А развитие здоровых привычек с самого детства — лучшая инвестиция в здоровье человека на протяжении всей жизни.