Нервничать вредно, ведь стресс убивает нервные клетки. Правда ли это? Так ли губителен стресс, как об этом везде говорят и пишут? Действительно ли нервные клетки не восстанавливаются? Как уберечься от стресса и его последствий?
Нервные клетки и стресс
Стресс – это напряжение, реакция организма на необычные обстоятельства. Кратковременный стресс, как правило, не несет вреда. Даже наоборот, он провоцирует создание новых клеток.
Нам с детства говорят, что нервные клетки не восстанавливаются, но это не означает, что нужно подавлять свои эмоции.
Нейроны, основные клетки нервной системы, формируются и погибают на протяжении всей жизни. Наибольшее количество таких клеток формируется в детском возрасте. Основной причиной гибели нервных клеток является не стресс, как принято считать, а неправильный образ жизни: употребление алкоголя, курение, низкий уровень физической и социальной активности, а также дефицит интеллектуального развития.
Поэтому не стоит пытаться огородить себя полностью от стресса, лучше поддерживать здоровье мозга достаточной физической, интеллектуальной и социальной активностью.
Не смотря на то, что стресс не вызывает гибели нервных клеток, он может стать причиной временного уменьшения размеров мозга. Поэтому правильная реакция на стресс, признание того, что стресс не губит организм, а делает его сильнее, выносливее, позволяет нам легче переносить жизненные неурядицы и оставаться здоровыми.
Теория о том, что нервные клетки не восстанавливаются возникла после того, как в одном из исследовательских центров Кении внезапно умерли карликовые обезьянки. В результате вскрытия выяснилось, что в части мозга, отвечающей за память (гиппокампе), погибли нервные клетки. Ученые предположили, что смерть обезьянок была вызвана стрессом в результате их изоляции.
Однако недавно ученые обнаружили, что человеческий мозг способен генерировать нейроны даже не смотря на возраст, нездоровый образ жизни и тяжелые заболевания.
Настоящая угроза — хронический стресс
Наиболее опасен для здоровья хронический стресс. Это подтверждают исследования, проводимые на мышах. Поскольку мыши – животные, привыкшие быть в движении, изоляция вызывает у них хронических стресс. В результате хронического стресса у мышей прекращалась выработка нервных клеток.
К факторам риска возникновения хронического стресса у людей относятся такие обстоятельства, как масштабные катастрофы, стихийные бедствия, войны, тяжелые заболевания у человека или его близких, низкий уровень жизни. Кроме того, исследователи обнаружили, что хронический стресс также испытывают люди, которые работают и имеют маленьких детей.
Хронический стресс ухудшает работу мозга и является одним из основных факторов риска ряда тяжелых заболеваний. Все больше исследований доказывает, что воздействие хронического стресса влияет на обучение и память, принятие решений и эмоциональные реакции. Поэтому важно понимать, что проблемы нужно воспринимать как побуждение к действию, а не как повод для стресса.
Как улучшить свою жизнь?
Можно пытаться избежать стресса, но это не приведет ни к чему хорошему. Эмоции все равно находят свой выход — человек срывается на близких, ищет утешения в курении или алкоголе, уходит в себя.
Другая стратегия — эффективное управление стрессом, которая помогает человеку быть здоровее и счастливее.
1. Подумайте над тем, что или кто вызывает у вас стресс. Если причиной эмоционального дискомфорта является человек, постарайтесь свести к минимуму или вообще прекратить общение с ним. Если же причиной стресса является жизненная ситуация или проблема, переосмыслите ее, найдите в ней позитивные стороны. Уволили с работы? Это стимул найти новую, более высокооплачиваемую и перспективную.
2. Займитесь спортом. Все виды упражнений снижают уровень гормонов стресса, повышают уровень эндорфинов, которые поднимают настроение, улучшают самочувствие и позволяют отвлечься от ежедневных проблем. Кроме того, регулярные тренировки делают человека менее восприимчивым к стрессу.
3. Не берите на себя больше, чем можете сделать. Расставляйте приоритеты и не старайтесь делать все и сразу.
4. Питайтесь правильно. Здоровое питание снижает риск развития заболеваний, помогает держать тело в тонусе и благоприятно влияет на настроение.
5. Находите время для отдыха. Отдых помогает успокоиться и восстановить силы.
6. Не будьте слишком требовательны и строги к себе. Перфекционисты наиболее подвержены стрессам, поэтому не стоит стараться сделать все идеально в ущерб своему здоровью.
7. Постарайтесь бросить курить и употреблять алкоголь. На первый взгляд кажется, употребление алкоголя и курение снижает напряжение, но это совсем не так. Алкоголь чаще всего лишь усугубляет проблему. Кроме того, алкоголь ухудшает работу мозга и разрушает нервные клетки.
8. Говорите о своих проблемах. Не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями с близкими, они помогут вам с ними справиться.
Помните, что стресс нас не убивает, а мотивирует быть сильнее.