Дневной сон — одна из часто обсуждаемых тем. Существует несколько различных мнений на этот счет. С одной стороны, дневной сон полезен, а с другой – может иметь неприятные последствия. Давайте разберемся, как извлечь максимум пользы от дневного сна.
Преимущества дневного сна:
- Отдых, расслабление;
- Улучшение настроения (антидепрессантное действие);
- Повышение работоспособности, в том числе улучшение памяти и концентрации внимания.
Каковы недостатки дневного сна?
Дневной сон подходит не всем. Некоторые люди просто не могут спать днем или не могут уснуть не в своей кровати. Дневное дремание также может иметь негативные последствия, такие как:
- Вялость. После пробуждения некоторые люди жалуются на слабость, разбитость и даже головную боль.
- Проблемы с засыпанием в ночное время. Непродолжительное дремание обычно не влияет на качество сна в ночное время. Однако, если человек страдает бессонницей или постоянно просыпается ночью, дневной сон может усугубить эти проблемы. Продолжительный или частый отдых в дневное время может нарушить ночной сон.
Для кого полезен дневной сон?
- Студенты и ученики. Функция памяти тесно связана со сном, поэтому здоровый сон играет важную роль для тех, кто занимается активной умственной деятельностью.
- Люди, занимающиеся тяжелым физическим трудом или работающие в ночную смену. Таким людям необходим дневной отдых для восстановления энергии.
- Пожилые люди и дети. Дневной сон нужен для поддержания энергии.
Может ли внезапная повышенная сонливость в дневное время указывать на проблему со здоровьем? Да, это может быть связано с бессонницей, стрессом, а также указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой и даже риск появления диабета 2 типа. Поэтому при возникновении беспричинной повышенной сонливости в дневное время суток необходимо проконсультироваться с врачом.
Как сделать дневной сон наиболее полезным?
- Не спите слишком долго. Оптимальная продолжительность сна не должна превышать 30 минут. Чем дольше вы дремаете, тем больше вероятность того, что вы почувствуете вялость после пробуждения.
- Спите после обеда. Лучшее время для сна — с 14.00 до 15.00. Это то время, когда вы можете испытывать сонливость после обеда или снижение работоспособности. Кроме того, дремание в этот промежуток времени не повлияет на ночной сон. Однако следует иметь ввиду, что определение лучшего времени для дневного сна зависит от индивидуальных особенностей человека и его ритма жизни.
- Создайте спокойную обстановку. Спите в тихой, проветренной комнате с комфортной температурой и минимальным количеством отвлекающих факторов.
После пробуждения полежите немного, дайте организму проснуться, прежде чем возобновить активность.