Выбрать страницу

В теплые летние дни все стараются подпитаться солнышком, особенно жители северных широт. Издавна считается, что организму крайне важен витамин D и зачастую его не хватает. Ни для кого не секрет, что солнечные лучи являются главным поставщиком этого витамина в организм человека. Некоторые люди впадают в крайность и загорают изо всех сил, а также вдобавок принимают витаминные комплексы. Однако переизбыток витамина D опасен не меньше, чем его дефицит.

В последние годы ученые выяснили связь низкого уровня витамина D с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, ментальных расстройств, деменции.

В США набирает популярность анализ на уровень витамина D в организме. Но на самом деле этот анализ рекомендован для небольшого процента популяции.

Учеными были проанализированы данные опроса, который проводился в период 1999-2014 г. Выяснилось, что количество людей, употребляющих крайне высокие и опасные дозы витамина D — более 4000 МЕ (международных единиц) в день, увеличилось на 2,8%. На 18% увеличилось число принимающих более 1000 МЕ витамина D в день.

При всем при этом рекомендуемой дозой витамина D для большинства людей является 600-800 МЕ.

Витамин D и ваше здоровье

Всем известно, что организм вырабатывает витамин D под действием солнечных лучей. Доказано, что он улучшает усваивание кальция и фосфора, помогая костям оставаться здоровыми.

В начале 2000 начали активно проводиться исследования пользы витамина D. Однако данных о том, что этот витамин может являться профилактикой и прочих медицинских состояний, было не так уж и много.

Зачастую исследования о пользе приема препаратов витамина D и кальция противоречивы, а результаты клинических исследований не редко разочаровывают.

В ходе масштабного исследования, в котором приняло участие более 25 тыс. человек, выяснилось, что у принимавших витамин D испытуемых не отмечалось снижения риска сердечного приступа, инсульта или рака. Однако, у принимающих витамин D больных раком риск летального исхода ниже, чем у получавших плацебо.

Опасность высоких доз витамина D

Иногда высокие дозы витамина D могут быть токсичными и приводить к гиперкальциемии. Это состояние, при котором в крови происходит накопление слишком большого количества кальция. При гиперкальциемии кальций откладывается в артериях и мягких тканях. У женщин данное состояние может приводить к формированию камней в почках.

Исследование от 2010 года показало, что пожилые женщины, принимающие высокие дозы витамина D, имели высокие риски падения и переломов.

Основные рекомендации:
• не злоупотребляйте витамином D;
• не назначайте его себе самостоятельно без предварительной консультации с врачом;
• постарайтесь обогатить свой рацион эти витамином.

Основные источники витамина D:
• в 85 г приготовленного лосося содержится 444МЕ витамина D;
• в 85 г консервированного тунца в масле – 229 МЕ;
• в 85 г консервированных сардин в масле — 165 МЕ;
• в 226 мл обогащенного витаминами нежирного молока – 118 МЕ;
• в 226 мл витаминизированного апельсинового сока – 100 МЕ;
• в 1 большом приготовленном яйце – 44 МЕ.

УкраЇнська