Выбрать страницу

Плоскостопием называют деформацию стопы, при которой менее выраженной становится высота ее сводов. Развиваться плоскостопие может как с малых лет в силу слабости, лабильности пяточного аппарата, так и у взрослых, на более крепкую стопу которых могут влиять самые разные неблагоприятные внешние факторы.

Клинические проявления плоскостопия:

  • уплощение и расширение стопы различной выраженности (различают несколько стадий и видов плоскостопия);
  • поворот пятки наружу;
  • боль в икроножных мышцах, также болезненность стопы;
  • тяжесть в ногах, особенно при ходьбе;
  • снижение физической работоспособности;
  • плоскостопие нередко обуславливает головные боли, поскольку снижена рессорная функция стоп.

Коварство плоскостопия не только в быстром прогрессировании этой патологии, но и в том, что на первых порах ее можно долго не замечать. Более того, нередко медики выявляют поздние стадии плоскостопия у лиц, вовсе не догадывающихся о данной деформации у себя. Симптомы могут либо игнорироваться, либо не ассоциироваться именно с плоскостопием. По данным статистики, плоскостопие относится к числу тех болезней, которые приводят пациента к врачу лишь на поздней стадии. Конечно же, профилактика плоскостопия на этом этапе остается в далеком прошлом. Становится речь о коррекции, которая на поздних стадиях практически никогда не приводит к полному восстановлению изначального здоровья стопы.

Плоскостопие формируется обычно в чувствительные периоды жизни человека:

  • когда ребенок начинает ходить,
  • период интенсивного роста у подростков,
  • период полового созревания,
  • период беременности у женщин,
  • наступление климакса у женщин,
  • старческий возраст как у женщин, так и у мужчин.

Закономерно, что плоскостопию в большей мере подвержены женщины, поскольку в их жизни случаются беременности и климакс, они нередко носят неудобную и не соответствующую анатомии стопы обувь, но в то же время самой рискующей группой лиц в данном случае оказываются дети.

В детском возрасте профилактику плоскостопия своим малышам должны проводить все родители без исключения. Начинают профилактику плоскостопия с первого года жизни – на этом этапе важно не допустить неврологических болезней и, например, рахита. Когда же ребенок начинает делать первые шаги, особое внимание нужно уделять его обуви, но при этом не сводить к абсолютному минимуму количество «босоногих прогулок». Особенно полезны они по траве, песку, гальке и прочим естественным поверхностям с небольшими неровностями. Обеспечьте ребенку такую возможность, но если он передвигается по ровным половым покрытиям, следите, чтобы он был обут.

Профилактика плоскостопия у деток представлена гимнастикой не для самых маленьких, а уже подросших — с 3-4 лет. Самая простая гимнастика для профилактики плоскостопия — это:

  • ходьба на пятках,
  • ходьба на цыпочках,
  • ходьба на внешних сторонах стопы,
  • ходьба на внутренних сторонах стопы,
  • прыжки на месте,
  • поднятие пяток, стоя на одном месте,
  • ползающие движения стопой с помощью пальцев ног взад-вперед.

Эти же упражнения включены в школьную программу по физкультуре по тем же самым причинам — предупредить развитие плоскостопия у школьников.

Деткам, склонным к развитию плоскостопия, равно как и всем остальным в профилактических целях полезно будет:

  • прокатывать стопой гимнастические палки диаметром 2-3 см или теннисные мячики;
  • поднимать мелкие предметы с пола при помощи пальцев ног;
  • с положения лежа карабкаться стопами по гимнастической лестнице.

Любая профилактика плоскостопия для детей нацелена на развитие мышц стоп, улучшение кровоснабжения в этих частях тела.

Профилактика плоскостопия у взрослых 

О профилактике плоскостопия с детства заботятся наши родители. Сначала она проходит в игровой форме, постепенно прибавляются элементы осознанности и понимания, зачем это выполняется. О профилактике плоскостопия не нужно забывать и в подростковом возрасте.

Не исключено, что о ней придется вспомнить и в более осознанном возрасте, например, беременным женщинам или просто тем лицам, которые в силу своего образа жизни или особенностей здоровья начинают подозревать у себя плоскостопие.

Как в детском, так и во взрослом, преклонном возрасте профилактика плоскостопия должна быть представлена массажем стоп, хождением босиком по природным поверхностям с неровностями (вспаханная земля, трава, галька), ношением ортопедической обуви или стелек. В то же время простые и понятные с детства упражнения с теннисными мячиками или гимнастическими палками можно дополнить таким комплексом упражнений:

  • в положении стоя сомкните вместе носки и пятки, спина должна оставаться прямой; держась за опору (спинка стула, шведская стенка) нужно выполнить подъем на носки, спустя 5-8 секунд снова опуститься на стопу; носки и пятки при этом не размыкать;
  • сидя на стуле нужно при помощи пальцев ног поднять с пола мячик для настольного тенниса или другой небольшой предмет;
  • сидя на стуле нужно широко расставлять и смыкать ноги, приближая и отдаляя от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, тем самым имитируя движение тела гусеницы;
  • сидя на стуле (ноги вместе) нужно сомкнуть ступни, а затем развести колени в стороны, оторвать пятки от пола и сомкнуть подошвы;
  • в положении стоя сомкните стопы вместе и как можно шире разведите носки, а затем из того же положения широко разведите пятки;
  • стоя на одной ноге, вторую согните под прямым углом в колене, затем нужно выполнить вращательные движения голенью, а затем еще и стопой; вращения выполняются сначала по часовой стрелке, а затем — против;
  • захватив пальцами одной стопы карандаш, попробуйте пройтись по помещению 30-40 секунд;
  • не отрывая стоп от пола, выполните 5-10 приседаний;
  • завершайте комплекс упражнений столь полезными в данном случае:
    • хождением на носочках 1-2 минуты,
    • хождением на пятках 30-60 секунд,
    • хождением на внутренней и на внешней стороне стопы по 1 минуте.

Выполнять выше приведенные упражнения нужно на регулярной основе и непременно босиком.

Источник: eurolab.ua