Выбрать страницу

Всем известно, что бег помогает сбросить вес, подтянуть тело и зарядить энергией, но недавно ученые также выяснили, что одной пробежки в неделю достаточно для того, чтобы снизить риск преждевременной смерти на четверть.

Исследование, в котором приняли участие более 230 тысяч человек, показало, что смертность среди людей, регулярно занимающихся бегом — независимо от скорости и дистанции – значительно ниже, чем среди тех, кто вообще не бегает.

В течение 35 лет ученые наблюдали за мужчинами и женщинами, бегающими по утрам, и теперь с уверенностью могут говорить о том, что бег снижает риск смертности на 27%, риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 30% и риск развития рака – на 23%.

Ученые из Университета Виктории в Мельбурне изучили данные 14 исследований, в которых рассматривалась связь между бегом и уровнем смертности.

Они обнаружили, что даже самых коротких пробежек – менее 50 минут в неделю, достаточно, чтобы значительно снизить риск смертности. При этом, доказательств того, что более длительные пробежки приносят больше пользы, не было.

Любая физическая активность связана с целым рядом преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления, холестерина и веса.

В обзоре, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, ученые проанализировали результаты 14 исследований 232 149 людей, состояние здоровья которых отслеживали с 5 до 35 лет.

Ведущий научный сотрудник, профессор Желько Педишич из Университета Виктории в Мельбурне говорит: «Можно ожидать значительного снижения риска смертности при любой частоте, скорости и дистанции пробежек, даже если вы бегаете всего один раз в неделю. В целом, исследование показало, что у людей, занимающихся бегом, риск преждевременной смерти снижается на 27%».

Исследователи говорят, что бег может быть хорошей альтернативой для тех людей, у которых основным препятствием для занятия спортом является нехватка времени.

Врачи рекомендуют всем взрослым выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, такие как как быстрая ходьба или езда на велосипеде, не менее 2,5 часов еженедельно, или упражнения высокой интенсивности, такие как бег, не менее 75 минут в неделю.

Однако за последние годы активность людей очень снизилась и сейчас четверым из десяти человек в возрасте от 40 до 60 лет тяжело дается даже одна десятиминутная прогулка быстрым шагом в месяц.

Хью Эдвардс, директор некоммерческой ассоциации здравоохранения в Великобритании считает, что регулярные пробежки — это один из самых простых способов оставаться здоровым и счастливым, приносящий огромную пользу не только физическому, но и духовному развитию, независимо от возраста, опыта или способностей человека.

«Физическая активность помогает в лечении и профилактике более 20 заболеваний, связанных с неправильным образом жизни, и это исследование показывает насколько важно сделать первый шаг и поддерживать свои результаты», — говорит он.

Специалисты призывают повышать ежедневную физическую активность: отказаться от использования лифта, больше ходить пешком, а при сидячей работе каждый час делать перерыв, чтобы размяться. Пожилым людям рекомендуют чаще ходить по магазинам, заниматься садоводством, танцами или гимнастикой.

УкраЇнська