Выбрать страницу

В последнее воскресение марта Украина переходит на летнее время. В этом году мы переводим часы на летнее время в 03:00 ночи с 30 на 31 марта. В связи с этим мы будем спать на час меньше.

Согласно данным The Daily Mail, у людей, имеющих проблемы с сердцем, при переходе на летнее время повышается риск возникновения инфаркта миокарда.

Доктор Мартин Янг из Университета Алабамы в Бирмингеме предупреждает, что весенний перевод времени на час вперед связан с повышением риска развития инфаркта миокарда на 20-24% в понедельник и во вторник.

Все биологические процессы в нашем теле регулируются так называемыми циркадными ритмами или внутренними часами организма. Они настроены на 24-часовой график и реагируют на смену дня и ночи. Но когда ход этих часов прерывается или резко меняется, это может сказаться на самочувствии и здоровье человека.

Доктор Янг отмечает, что переход из состояния сна к бодрствованию уже представляет собой стресс для организма. А когда происходят такие резкие изменения, как потеря 60 минут сна из-за перехода на летнее время, у внутренних часов организма не хватает времени для подготовки организма к этому.

В это время многие люди страдают от недосыпа. А недосып, как известно, может увеличивать риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Недосып также может изменить ответ организма на воспаление, что является еще одним фактором риска возникновения инфаркта.

Кроме того, переход на летнее время может нарушить тонус симпатической нервной системы, управляющей импульсами, которые организм посылает сердцу при пробуждении. Если человек недосыпает, у него повышается симпатический тонус даже когда он спит. А повышение симпатического тонуса приводит к развитию болезней сердца.

По словам доктора Янга единственное время, которое не следует менять – это время сна. Однако, нам все же придется перестраивать свои циркадные ритмы в последнее воскресенье марта.

«Период адаптации может пройти быстро, а может и затянуться. По идее, при смене времени на час адаптация длится не более 1-2 дней, но по некоторым причинам может занять больше времени» — говорит доктор Дэвид Эрнест из Техасского научного медицинского центра A & M.

По его словам наиболее быстрый способ адаптироваться – сразу же перестроиться на новое время. То есть, необходимо принимать пищу и ложиться спать по новому времени уже в день перевода часов.

Доктор Эрнест также рекомендует подготовить свой организм к переходу на летнее время заранее. Например, если человек обычно просыпается в 6 часов утра, нужно в субботу завести будильник на 6.40, в воскресенье – на 6.20, а в понедельник на 6 утра.

Кроме того, специалист советует хорошо позавтракать и выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться физкультурой.

Выполнение всех этих рекомендаций поможет перестроить центральные биологические часы в мозге, которые реагируют на изменение циклов день/ночь, и периферические часы (например, сердце), которые реагируют на прием пищи и активность.

Таким образом, наш организм быстрее и более естественным образом адаптируется к изменениям во времени, а также снизится риск возникновения плохого самочувствия и проблем со здоровьем в начале новой недели.

УкраЇнська