Выбрать страницу

Бег один из самых простых и доступных видов спорта, который приносит пользу для здоровья. Бег улучшает кровообращение, а, следовательно, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, кислородом насыщаются все органы и ткани, а вследствие активного потоотделения организм очищается от накопившихся шлаков.

Знание нескольких правил по безопасной технике бега поможет вам избежать ошибок и травм.

1. Не сутультесь. При беге плечи немного расслабьте и расправьте. Голову держите прямо, иначе если во время бега будете смотреть под ноги, то непроизвольно начнете сутулиться. Если будете сутулиться — будете неправильно дышать, что приведет к уменьшению поступления кислорода в мышцы.

2. Правильное положение рук. При беге оптимальный угол сгибания локтей должен составлять 90 градусов, то есть руки согнуты под прямым углом. Следите, чтобы руки не двигались поперек тела, а только вперед-назад. Правильные движения рук помогут во время бега, снизив нагрузку на спину.

3. Следите за длиной шага. Наклонитесь вперед и старайтесь делать легкие небольшие шаги. Наклонив корпус вперед, вам будет удобнее зафиксировать положение бедер, не дав им выполнять неправильные движения. Когда вы бежите по твердому покрытию, то обязательно держите колени немного согнутыми и направленными вперед, но никак ни вверх.

4. Не стоит забывать и о правильной постановке стопы. Существует несколько типов постановки стопы: перекат с пятки на носок, постановка стопы на среднюю часть, мысок-середина-мысок, техника без постановки пятки (используется для коротких спринтерских забегов). Наиболее безопасным способом постановки стопы будет нагрузка на среднюю часть стопы. Избегайте нагрузки только на заднюю или переднюю часть стопы.

5. Правильное дыхание. Старайтесь дышать носом, это позволит задержать дорожную пыль и в легкие будет поступать чистый воздух. В зимнее время преимущество дыхания носом в том, что попадая в легкие, воздух будет прогретым, что снизит риск простудиться. Если вы чувствуете нехватку воздуха — тогда дышите ртом и носом одновременно. Главное, чтобы дыхание при беге было ритмичным. Помогайте делать глубокий вдох мышцами живота, и на выдохе полностью освобождайте легкие от воздуха.

Знание правильной техники бега сделает вашу тренировку безопасной и максимально полезной.