Выбрать страницу

Вы когда-нибудь задумывались о том, как работает трекер сна?

Все мы прекрасно знаем о пользе здорового сна. Полноценный сон – это наиболее эффективный способ сохранить здоровье и красоту, а также повысить работоспособность, внимательность и креативность.

Поэтому все больше людей начинают следить за своим сном. В США уже почти четверть взрослого населения использует трекеры сна.

Но, несмотря на популярность таких устройств, многие врачи относятся к ним с недоверием и считают, что их показания в большинстве случаев как минимум не точные.

«При использовании имеющихся в продаже трекеров сна люди должны понимать, что в лучшем случае эти устройства покажут только продолжительность сна», — говорит Джеффри Дурмер, главный врач компании здоровья сна FusionHealth.

Что необходимо знать о трекерах сна?

— Показания этих устройств могут быть неточными.

Трекеры отслеживают продолжительность сна на основании движений человека во сне — как правило, во время сна человек намного меньше двигается.

Однако это не всегда так, говорит говорит Ричард Шейн, поведенческий терапевт сна и разработчик метода Sleep Easy. Например, человек, страдающий бессонницей, может приучить себя лежать неподвижно, а монитор активности или датчик движения будет записывать это как время сна. Точно также при беспокойном сне устройство может записывать это как период бодрствования.

Следовательно, трекеры не могут определить точное время сна, поэтому люди с реальным нарушением сна могут думать, что их сон более глубокий или здоровый, чем он есть на самом деле, и наоборот.

— Трекеры отслеживают не все показатели сна.

Помимо того, что показания этих устройств могут быть неточными, трекеры также не отслеживают большинство характеристик, необходимых для оценивания качества сна.

По мнению Шейна, для выявления расстройств сна лучше всего отслеживать фазы сна, движение глаз, дыхательную активность и уровень насыщения крови кислородом – те показатели, которые трекер не может отследить.

Тем не менее, в использовании трекеров сна есть некоторые преимущества.

Трекер помогает выработать правильный режим сна и определенные привычки. Так, например, если вы ложитесь спать поздно и днем чувствуете усталость и сонливость, попробуйте ложиться на час или несколько часов раньше. А если вы чувствуете, что лучше спите после физической активности, добавьте в свою жизнь больше спорта.

Если вы все-же решили отслеживать сон при помощи трекера, помните, что его показатели приблизительны. Не зацикливайтесь на контроле сна, поскольку это может привести к ортосомнии – навязчивому стремлению к здоровому сну.

Слушайте свой организм и больше доверяйте своим ощущениям, а не трекеру.

УкраЇнська